С заботой о себе: как справиться с информационным стрессом
Стресс возникает на нескольких уровнях. Один из них – информационный вид стресса — это состояние психофизического напряжения, которое появляется на фоне переизбытка информации или информационного хаоса.
Внешние признаки неоднозначны, а социальные роли и страх потерять работу заставляют "держать лицо", отодвинув чувства и реальное физическое состояние на второй план. Усталость на работе накладывается на индивидуальные психоэмоциональные и физические особенности, устройство нервной системы и обстановку в семье.
Ежедневно люди получают очень много информации из разных источников, даже если специально ничего не делают для этого. Обычно проявление информационного стресса не возникает сразу после воздействия неблагоприятного фактора, а развивается постепенно. Но все зависит от общего психофизического состояния человека.
Причины появления информационного стресса
• Отсутствие перерывов в работе и полноценного отдыха, невозможность или нежелание делегировать задачи забирает силы и отвлекает от главного. Стремление охватить всё и немного больше, необходимость постоянного анализа вновь поступающих из разных источников данных, изменение "правил игры", эмоциональное давление - те самые "вагоны", которые приходится разгружать ценой своего здоровья.• Параллельные информационные потоки: хаотично поступающая информация, жёсткие временные рамки, фоновый шум и отвлекающие факторы в виде социальных сетей и мессенджеров.
• Отсутствие смены мозговой деятельности с преобладанием рутины, многозадачность.
Источники информационного стресса
• Разговоры в общественном транспорте, шум на дороге и любые сигналы из окружающего мира сами по себе могут создавать стресс.• Избыток, дефицит, противоречивость данных.
• Высокая ответственность за принятие решения или сложность задачи.
• Напряженные условия работы, горящие дедлайны, необходимость быстро принимать решения и работать в ускоренном темпе.
• Интенсивное обновление (изменение, дополнение) информации.
• Непоследовательность, хаотичность поступающей информации.
• Неожиданный, большой или сложный для восприятия объем информации.
• Искаженное восприятие информации.
Последствия информационного стресса
У информационного стресса есть последствия: психофизическое истощение, психические и физические заболевания.Пытаясь сэкономить энергию, человек становится замкнутым, раздражительным, теряет способность к эмпатии и сопереживанию. Снижается его работоспособность, ухудшается внимание и память.
Страдает и физическое здоровье. Могут появиться как отдельные симптомы — головная боль, тошнота — так и функциональные нарушения целых систем организма. Часто страдает ЖКТ, сердечно-сосудистая система. Также стресс может усугубить течение имеющихся заболеваний, например, спровоцировать обострение гастрита.
Для психического здоровья стресс опасен развитием депрессии, панических атак, бессонницы.
Профилактика информационного стресса
Цифровой детокс. Избавьтесь от источников токсичного сравнения себя и своих успехов с другими, не поддавайтесь на провокации и не подключайтесь эмоционально к искусственно навязываемым проблемам. Дайте себе время всё обдумать - не принимайте решение сгоряча.Полезны практики с медитативным эффектом, например, можно устраивать дни информационного детокса или ежедневно погружаться хотя бы на 20 минут в тишину.
Ограничение источников. Также важно в нескончаемом потоке информации выбирать несколько авторитетных для себя источников и дозировать время пребывания в цифровом мире.
Тишина. Способствует восстановлению и образованию новых нервных клеток.
Осознанность. Лучшая профилактика возникновения информационного стресса — развитие осознанности, критического мышления и в целом эмоционального интеллекта. Также важно заботиться о себе и повышать защитные силы организма: высыпаться, сбалансированно питаться, выдерживать режим труда и отдыха, исключить из окружения токсичных людей, найти оптимальную для себя работу, отписаться в социальных сетях от людей, которые вызывают неприятные чувства, не вступать в бессмысленные диалоги (например, споры в комментариях).
Баланс во всех сферах жизни, общения с семьёй и друзьями, забота о себе и саморазвитие вовсе не отнимают время от работы, а наоборот - способствуют накоплению сил и новых идей.
Дорогие коллеги, берегите себя!
(Информация подготовлена Большаковой С.Г. по материалам СМИ)
Комментарии
Похожие новости
Совсем скоро семинар в городе Иркутске, 27 июня 2025 г.
Здравствуйте коллеги, партнёры и друзья!
Совсем скоро семинар в городе Иркутске, 27 июня 2025 г.
Мозговой штурм, увлекательное информационное общение!!!
Тур по городам (Самара, Сургут, Москва, Санкт-Петербург, Екатеринбург, Краснодар) получил одобрение со стороны слушателей. Запись по телефонам +7 902-502-12-91 или +7 903-781-81-34.
Ждём Вас!
Как адаптироваться на новом месте работы?
Недавно я начала работать в новой компании, Спортивный клуб премиум-класса с бассейном и СПА-зоной. Как быстрее пройти адаптацию? Какие советы помогут?
Знакомство с новым рабочим местом
Знакомство с новым рабочим местом, особенно если оно включает такие приятные бонусы, как тренажёрный зал и бассейн, — это отличная возможность проявить себя с лучшей стороны и быстро влиться в коллектив.
1. Первые дни на работе
Ознакомьтесь с корпоративной культурой:
- Узнайте правила дресс-кода, распорядок дня, традиции компании.
- Если есть корпоративный чат или соцсети, изучите их — это поможет понять атмосферу в коллективе.
Будьте открыты и дружелюбны:
- При знакомстве с коллегами улыбайтесь, смотрите в глаза, называйте своё имя и должность.
- Можно кратко рассказать о своём опыте, но без излишней саморекламы.
Задавайте вопросы:
- "Как здесь принято проводить обед?"
- "Какие традиции есть в коллективе?"
- "Как лучше взаимодействовать с командой?"
2. Презентация себя
Коротко и по делу:
- "Привет, я [Имя], новый [должность]. Рад(а) присоединиться к команде!"
- Можно добавить что-то запоминающееся, но нейтральное: "Люблю спорт, так что буду частым гостем в тренажёрном зале".
Используйте неформальные моменты:
В столовой, кухне или спортзале можно завести лёгкую беседу
3. Вливайтесь в коллектив постепенно
- *Участвуйте в корпоративных мероприятиях* (если они есть).
- *Не бойтесь просить совета* — это располагает людей.
- *Избегайте сплетен и конфликтов* в первые месяцы.
4. Будьте собой
Не переигрывайте — искренность ценится больше, чем идеальная самопрезентация.
Главное — проявить дружелюбие, показать, что вы открыты к общению, и дать людям время привыкнуть к вам. Удачи мне и моим читателям на новом месте!
В России нет дефицита персонала, но есть дефицит компетенций.
На форуме Один день из жизни города прошла панельная дискуссия Кадровый голод. Спикеры поделились практическими кейсами от том: как превратить кадровый голод в возможность собрать команду, способную масштабировать бизнес до миллиардных оборотов.
Франшиза в клининге УК Современные технологии, возможности и перспективы.
Технологические франшизы — один из самых быстрорастущих сегментов рынка, объединяющий инновации и проверенные бизнес-модели. В условиях цифровизации и автоматизации спрос на такие решения растет, открывая новые возможности для предпринимателей. Выступление на Форуме Один день из жизни города Захара Субботина, Управляющий директор УК "Современные технологии" направление клининг.
Эффективный стандарт рождается только в диалоге. Наука дает доказательную базу, практика приземляет идеи до работающих решений.
Диалог между научным работником и разработчиком Профессиональных стандартов и ГОСТ Зворыкиной Татьяной Ивановной, Председатель ТК 346 «Бытовое обслуживание населения» д. э. н., профессор, академик РАЕН и практиком, Тимофеевым Романом, Экспертом в области гостиничного сервиса и аутсорсинга в HoReCa, Основателем и CEO аутсорсинговой компании «Импара» (Москва, СПб, Краснодар, Сочи), Основателем Академии сервис-персонала «Импара», Председатель Союза развития и поддержки предпринимательства «РОСТ» (г. Санкт-Петербург).
О разработке профессиональных стандартов в индустрии чистоты.
1. Обсуждение актуальности стандартов
2. Разрыв между теорией и практикой
3. Внедрение инноваций
4. Бизнес и государство
5. Обратная связь от «поля»: Ножками нужно ходить: ваши черновики стандартов иногда слишком академичны.
6. Итог: каким должен быть идеальный стандарт?
Резюмируем: нужен баланс между наукой и практикой?
Да! 3 ключевых принципа:
1. Конкретика – минимум абстракций, больше чек-листов и фото.
2. Гибкость – не «делайте только так», а «если бюджет мал, вот альтернатива».
3. Обучаемость – стандарт должен сам «учиться» на основе ваших исследований и нашего опыта.
Предлагаю создать рабочую группу: вы – с кейсами, мы – с методологией. Через месяц протестируем новый вариант на реальном объекте?
Договорились!
Ключевой вывод: Эффективный стандарт рождается только в диалоге. Наука дает доказательную базу, практика – «приземляет» идеи до работающих решений.
